[...] nie mam temparatury ani nic. Moja dziewczyna zaglądała mi w gardło i mówi ze nie mam czerwonego ani nie widac nalotu ropnego jak przy anginie. Myslałem ze moze jadłem cos co podrazniło gardło i dlatego mnie tak boli, ale w sumie ten ból sie nasilił, mniej mnie bolało na pocztaku niz np. dzis. Ale chyba gdyby to była angina to po prawie [...]
Hej! Mam 37 lat, 157cm wzrostu i ważę 47 kg. Właśnie osiągnęłam wagę do której dążyłam, w ciągu roku powoli bo powoli, ale udało mi się schudnąć 12 kg. Robiłam proste ćwiczenia aerorobowe 3xw tygodniu, i 2x w tygodniu ćwiczyłam z treningami DVD Tamilee Webb, z lekkim obciążeniem (2kg na rękę). Jestem teraz szczupła, kondycja i figura spoko, ale [...]
Witam wszystkich. Zacznę może od mojej "historii": od lutego wziąłem się za ćwiczenia, a od marca jestem cały czas na diecie redukcyjnej. Moim celem było zejście z 90 do 80, a następnie powolne wracanie do 83-84. Niestety na początku nie podejrzewałem, że się tak wkręcę i nie robiłem żadnych pomiarów. W chwili obecnej ważę 81kg i mierzę 186cm. W [...]
[...] od najmniejszych po najwieksze,gryw ukosny(to ma swoja nazwe ale nie pamietam :)).drazek.atlas w ktorym jest:urezadzonko do rbrania na nogi(siada sie i sie wypycha),takie cos co sie sieda na stolku i jakby za szyjasie podnosi obciazenie dodatkowo lawka rzymska i jeszcze takie cos co sie staje po srodku wyciaga sie rece na boki chyta takie [...]
Skonczyłem prawie 2 tygodnie temu brać kreatyne. Przytyłem 7 kg, ale to nie były same mieśnie; ) Zarzuciłem sobie od poprzedniego poniedziałku, diete z zerowym bilansem kalorycznym, a może nawet i z ujemnym(?)... Niestety mam taki metabolizm że baaardzo ciężko mi jest spalać tłuszcz, za to bardzo łatwo mi się tyje... Chce spalić jak najwięcej [...]
Witam wszystkich ;) Wygrałem możliwość przetestowania produktu jakim jest UNS RE LOADER. Test odbywać się będzie przez 30 dni w formie dziennika treningowego. Imię: Michał Zawód: student studiów magisterskich z fizjoterapii ;) staż: sport od dziecka jest w mojej krwi, do tej pory zawsze trenowałem coś z większą lub mniejszą systematycznością na [...]
[...] razu z tzw. masówką. Nie ukrywam ze ciezko bedzie mi bez tego dostarczac codziennie 3100kcal. Jeżeli tak może pozostać to czy na pewno jest to dobry wybór? Może lepiej wziąc cos z BCAA które gdzies wyczytałem blokuje produkcje kortyzolu (hormon stresu) a nie ukrywam ze stres czesto mi towarzyszy? Co do samej diety nadmieniam ze nie uwzględniłem w [...]
[...] 6) Zalozmy, ze pocwicze 1 planem (chce uzywac 2 zestawow cwiczen, o tym pozniej ) 8 tygodni, potem powiedzmy tydzien przerwy i moge robic znowu FBW? Cwiczenia zmienic czy cos, czy moge jechac tym samym planem? Cwiczyc zamierzam 3 razy w tyg. (wtorek, czwartek, sobota) 1. Zestaw A: 1) Przysiady 3 serie 12,10,8 powt. 2) Uginanie nog w [...]
Bardzo proszę Was o pomoc. Czytam sfd i czytam, ale proszę o łopatologiczne poprawienie tego, co teraz robię. Nie zależy mi na kilogramach, tylko na redukcji fatu + nabyciu odrobiny mięśni. Nie chcę mieć masy niewiadomo jakiej, tylko żeby zostało mi coś pod skóra poza kościami ;). I tak. moj bardzo orientacyjny plan dietowy Wstaję o 6, 6:30 biorę [...]
Witam. Jestem tu Nowy. Mam kilka pytań odnośnie treningu, bo jestem samoukiem i chciałbym się poradzić jeśli to możliwe. Na początku mojej przygody ze sportem miałem roczną przygodę z siłownią, było to jakieś 15 lat temu. Każdy na osiedlu ćwiczył, więc i ja coś tam pomachałem. Potem przyszły treningi Kickboxingu. Trenowałem rok, ale przez [...]
[...] "przygode" ze sterydami na tym polaczeniu??? prosze o jakies rady tylko bez dokladania tescia(zalozmy ze deka dick nie istnieje) bez metki na pierwszy cykl i bez powtarzania starego deka jest zla bo tak slyszalem(nic dziwnego jak na kazdym forum po niej jada chociaz pewnie z 10% ja brala solo i ma cos do powiedzienia w tej sprawie. Pozdrawiam!
Witam, mam ważne pytanie a nie mogę znaleźć odpowiedzi na forum. powiedzcie mi co z waszymi ścięgnami? Mam 38 lat i staż treningowy 23 lata. Stosowałem cykle średnio raz na dwa trzy lata, w sumie w życiu miałem ich z 6-7. Zazwyczaj był to sam enantat 1 cm ew7d a raz dodałem boldka i dwa razy dece też długie estry. Rok temu postanowiłem podejść [...]
Witam. Chciałabym prosić o ocenę trzech jadłospisów, które ułożyłam starając trzymać się ogólnych zasad i porad z linków podczepionych w tym dziale i nie tylko. Moim celem jest zrzucenie 22 kilogramów. Są to moje początki w tej dziedzinie więc proszę o wyrozumiałość. Zapotrzebowanie kaloryczne policzyłam według wzoru z tego linka : [...]
[...] sztangielek w lezeniu w poprzek lawki 4x10 TAk mniej wiecej to sobie wyobrazam aczkolwiek chcialbym zadac kilka pytac ktore pomoga mi skorygowac ten plan bo napewno cos jest zle.A wiec: 1.Czy taki planik moze byc dla mnie odpowiedni. 2.Prosze o pomoc w doborze cwiczen klatki bo nigdy nie mialem cwiczylem klatki 2 razy w tyg systemem [...]
[...] - Czy dobrym pomyslem jest dorzucenia do sniadania (z samego rana) oprocz standardowego jedzonka (mussli+kanapki na ch. razowym z szyneczka+banan np.) jakiegos snikersa czy cos w tym stylu aby dostarczyc wiecej cukrow prostych na okres pracy? Czy jak dorzucam jeszcze jednego w trakcie pracy (podczas drugiego sniadanka) co by uzupelnic energie :) [...]
Witam. We wrześniu ubiegłego roku zacząłem uczęszczać na siłownię. Z pomocą sfd ułożyłem sobie bardzo luźną dietę (właściwie tylko pojedyncze artykuły, które musiałem jeść by rosnąć). Ważyłem 63 kg. Po niespełna pół roku "zdobyłem" tylko 10 kg, aktualnie ważę 72 kg. Do ćwiczeń przykładałem się bardziej niż do diety i to był błąd. Chciałbym go [...]
Witam wszystkich, cóż chwilkę się rozpiszę i przejdę do meritum, Na imie mi Piotr, rok temu postanowilem zmienić cos w życiu ale ze jestem samoukiem efekty na początku były... no były szybkie bo miałem chorą nadwage i przy takiej masie byle jaki wysiłek działa cuda, 120kg przy 175cm luty tamtego roku, jako ze nie jestem ignorantem, jak sie za coś [...]
Witam Zamierzam od przyszłego tygodnia zrobić swój pierwszy cykl na Testosteronum Prolongatum z jelfy. Potrzebuje waszych rad i ocen. Proszę o niepisanie postów typu dopnij michę, albo za młody na to jesteś. Znam skutki uboczne i gdybym chciał takie rzeczy czytać, to wolałbym pogadać z rodzicami, bo na to samo by wyszło. Zakupiłem 6 opakowań : [...]
Yo, (przepis by "bialymis" bo coś temat urwało) temat już znany: http://www.sfd.pl/!!_Placki_z_piersią._Idealne_na_obiad_%3A__!!-t441472.html Natomiast tak jak pisałem w ostatnim poście tegoż tematu, spróbuję ten przepis na parze i zdam recenzję ;) Ogólnie to mniej babrania się, mniej tłuste, bez teflonu w jedzeniu (dla przewrażliwionych) i nie [...]
Konkurs Biceps&Triceps wg Gajor Dane podstawowe Wiek:17 lat Wzrost: 191cm Waga: 81,2kg Prawy Biceps: 36cm Lewy Biceps: 35cm Suplementacja: Nic nie spożywam, ale myślę na ostanie 20 dni konkursu zakupić 1 kg białka;D Dieta: Z tego, że zamieszkuję w Internacie Dietę mam ustalaną przez Kucharki;_) Sądzę że posiłki o takich samych [...]
Konkurs Biceps & Triceps wg Gajor
